Nooo nie ma szału... faktycznie Wczorajszy trening: Piątek 23.06.2023 BARKI+RAMIONA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 [...]
Wstyd się przyznać, ale ogólnie mnie trochę pobolewa i to bez ćwiczeń. Wydaje mi się, że ten mój wcześniejszy trening, który był na wszystko ma z tym związek. Ćwiczyłam w nim wszystko i z obciążeniami i było chyba za duzo i masz tu babo placek...co do ławki, to własnie tak robię. Mam pytanie - czy schodząc w dół mam jakby zwijać kręgosłup [...]
Jedzonko z wczoraj oraz trening z wczoraj. Uwagi do ćwiczeń: cw1. z kettlem cw2. trochę mną chwiało pod koniec, ale ok cw3. myślałam, że te wykroki nigdy się nie skończą cw4. mam do dyspozycji tylko suwnicę poziomą - czy wychodzi na to samo? cw5. ok cw6. nie umiałam chwycić tego hantla (tej hantli:)) nogą, przy 7.5kg pod koniec wyslizgiwał mi się [...]
[...] je do góry? /SFD/Images/2016/4/27/5ea024c2eb6a4bf68cb4b00e36057925.jpg Żadnych innych ćwiczeń na brzuch nie robić? Skośnych itp.? Brzuch pracuje w każdym ćwiczeniu z tego treningu o ile trzymasz prawidłową postawę. Mięśnie skośne są również zaangażowane a izolacja nie jest konieczna. Poza tym nie wszystko na raz :-) bo znowu będziesz mieć [...]
Kolejny dzień i kolejny trening. 1.dalej 7 kg i dalej ciężko. Zastanawiam się czy ma tu znaczenie, że mam hantle regulowane i są takie duże wielkościowo, niewygodne do ćwiczeń. Nie narzekam, dobrze że je mam, tylko się zastanawiam czy to one "hamują" trochę progres w tej kwestii? 2.zrobiłam 4,5kg (5kg nie dałam rady uzbierać z moich obciążeń), [...]
Kolejny dzień i kolejny trening. 1.dalej 7 kg i dalej ciężko. Zastanawiam się czy ma tu znaczenie, że mam hantle regulowane i są takie duże wielkościowo, niewygodne do ćwiczeń. Nie narzekam, dobrze że je mam, tylko się zastanawiam czy to one "hamują" trochę progres w tej kwestii? Tu pracujemy nad techniką, więc nie dokładaj 2.zrobiłam 4,5kg (5kg [...]
[...] NA TYCH ODZYWKACH MOZNA TAK TRENOWAC BO ZARABISTA REGENERACJA JEST%-) Nie wliczajac mojej zaj**istej genetyki haha}:-( SUPLE to samo co zawsze DIETA bez posilku 4 i 5 bo trening sie przeciagnal i nie zdazylem wszystkiego w siebie wpakowac:-( tylko zamiast kury bylo wolowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34c09f0872074c43a2915e8a0be0da31.JPG [...]
TRENING 7.05.2012 przys sił III 20x10 70x6 90x5 110x4 130x6 130x6 ww III 20x10 40x6 60x4 70x2 80x6 80x5 wt martwy 80x6 DIETA I posilek: chinczyk-%-) ryz smazony z kurczakiem i surówką II posiłek: kielbasa mysliwska 2 pęta%-) razem z chlebem razowym III posilek: sałatka warzywno kurczakowa z sosem do salatek;-) oraz olejem [...]
[...] napisz żeby mi wyzerowali ilośc SOGÓW, ja się pod tym podpisze, odpowiada? żaden problem, bo mam je gdzieś, nie są żadnym wykładnikiem wiedzy. więc nie każdemu ten trening pomoże... Zwłaszcza jemu, bo nie jest kompletnie zielony. Peace... przeczytałeś info z linku które podałem? przeczytałeś? zastanowiłeś się nad tym? Takim splitem [...]
No widzisz i to jest dobre posuniecie 2400 w dni bez treningu zobaczysz jaka bedzie reakcja po pewnym czasie albo dodasz albo ujmiesz tylko obawiam sie troche o twoj plan treningu nie wiem jaki masz staz sadzac po zdieciach jest to poczatek i to jest moim zdaniem za duzo ,jkie robisz przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ile zajmuje ci trening jak [...]
Witam jak zaczynales temat sa tam czyjes zdiecia wklejone myslalem ze twoje,jak masz staz treningowy to ok ja trzymam sie treningu do 80 min gora dluzszy trening jest bez zasadny poniewaz poziom testosteronu spada i dluzszy trening jest po prostu jalowy chyba ze jestes na jakis dopalaczach
Podaną progresję ćwicz raz w tygodniu, a na drugim treningu - dużo lżej i więcej powtórzeń. Amerykanie podają w tabelkach wzrost obiążenia, serie i powtórzenia tylko dla treningu ciężkiego, natomiast trening lekki jest w opisówce (w tekście), podany skrótowo. Większość wzrastania intensywności i obhjętości teningu ciężkiego jest zbliżona do [...]
[...] czwórkach aczkolwiek sissy squat będzie do wymiany z obawy na kolana które już delikatnie strzykają więc nie ryzykuję - pójdzie jakieś inne ćwiczenie. Przebudowy wymaga też trening dwójek - martwy z hantlami musi być robiony na większym zakresie ruchu (dłuższy ruch w dół). Do tej pory na każdy strzał używałem dwóch strzykawek: 0,8x30 do [...]
[...] x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 4 kg x 12 / 6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 10 kg x 6 / CC x 15 7. Allahy - 4x 12-8x Przetasowałem trening grzbietu z dwóch powodów: po pierwsze drążek jako drugie ćwiczenie idzie za słabo, nie widzę sensu robić 3-4 powtórzeń na ciężarze ciała więc to będzie pierwsze [...]
[...] tutaj miał być dropset ale nie było nawet o tym mowy - pompa rozrywała mi łapę więc po dropie to już mógłbym tego nie znieść. Nie czuję też większych domsów na nogach a trening wczoraj był dosyć ciężki, inne partie też jakby lepiej. Może to zbieg okoliczności (tzn. organizm przezwyczaja się do treningu) a może prop się rozkręca. Napewno [...]
[...] wymaga przebudowy, wada postawy uniemożliwia mi poprawne wykonywanie martwego ciągu na konkretniejszych ciężarach ale nie chcę z niego rezygnować więc wrzucam go na koniec treningu, na małych klamotach z pilnowaniem techniki. Na dzień dzisiejszy widzę to tak: drążek nachwytem rampa 6 wiosło hantlem rampa 8 cable row 4x12-15 martwy ciąg 4x10 [...]
[...] kg x 4 / 100 kg x 4 / 80 kg x 10 / 70 kg x 10 6. Kickback- 4x ----- 7. Prostowanie linek wyciągu - 4x 23 lbs x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 + dropset Doskonały trening, pompa na barkach ogromna + wyszły kable których nigdy wcześniej nie miałem, mimo sporego (już) poziomu tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję że podczas redukcji nabicie [...]
Siady leciutko tak? Czyżby moje wskazówki? Po cześci tak ale głównie to dlatego że to pierwszy trening z ciężarami od 2,5 tygodnia więc nie chciałbym spędzić najbliższych dni poruszając się bez używania nóg %-) Zresztą narazie nawet taki bodziec jest dla mnie na tyle dobry że domsy trzymają kilka dni :)
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
